瘦腰首先需要多运动，减肥是全身性的，可做全身运动再加上局部的腰部锻炼。全身性的运动可选择长跑、游泳、健身操、跳舞等，局部运动瘦腰，可以选择比如做卷腹运动，可以锻炼腰部的肌肉。也可以做仰卧起坐、平板支撑。同时还可以做腰部按摩、针灸、推拿等。在饮食上也要注意每餐不要吃太饱，肥肉、蛋糕、火锅等油腻性、含糖量多的食物尽量少吃或不吃。适当增加水果、蔬菜、粗粮等食物摄入，增加膳食纤维摄入量，起到延长消化时间，促进肠道蠕动，促进体内代谢物及时排出的作用。

瘦腰的运动方法可以选择应用一些呼啦圈，同时也可以选择进行仰卧起坐或者是进行俯卧撑的练习，也可以选择进行腹部减肥瑜伽练习。同时也可以进行瘦腰的减肥健美操进行锻炼。进行这些锻炼的同时，一定要注意做好饮食方面的调理，不能吃一些热量过高的食物。注意尽量少吃一些太甜的食物，也要少吃一些肉类，不要吃一些油炸的食物，这样才会达到瘦腰的效果。