减肥首先要确定是否发生肥胖，超过标准体重的10%为过重，超过标准体重的20%为肥胖，标准体重的计算方法有非常简便的公式，就是身高减105，所传出来的数字就是该患者的标准体重数。当体重超过标准体重的20%就称为肥胖，肥胖可以导致很多疾病的发生，如冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等。锻炼要选择一项自己能够长期坚持的运动项目，而不能三天打鱼，两天晒网。如果不能坚持的运动，除增加肌肉的酸疼以外，什么效果都收不到。选择一项自己能够坚持的运动项目，比如每周游泳三次，或者走路、跑步、慢跑、做广播体操、跳广场舞等都可以，只要能坚持住就能够达到锻炼的效果。同时要控制饮食，少吃高热量、高蛋白、高脂肪的食物。

对于运动减肥，需要坚持每日锻炼才可以取得效果。最好选择一天当中的下午，傍晚时间段进行，因为这个时间段空气中的污染物及微粒相对最少。但是仍然需要结合当地的环境变化及空气指数最好选择在空气新鲜，环境温度适宜的情况下进行锻炼；也要结合自身需求，合理安排时间来进行运动锻炼。

对于什么时间运动减肥最好，没有一个固定的模式，但是有几点从时间上应该注意：1、应该把运动作为生活的习惯，生活的品质应该坚持。希望能够长期终身的养成合理的运动的习惯和坚持的生活的品质，这样才能够终身的通过运动获益。2、要强调个体化，因为每个人的运动都有一个相应的，比如工作、生活或学习都有一定的自己的习惯或者工作的模式。可能由于过度的工作会影响原来运动方案的施行，因此也是一个不断进行调整。3、不要餐前或者餐后马上运动，如果餐后马上运动肯定会影响消化、吸收，可影响胃肠道的功能。4、运动的时间也不要过晚，比如一天当中像吃完晚餐以后，这是运动比较好的时间点。5、建议晚餐之前下午4-5点钟时离进餐最好有一个小时的时间，这个也是运动比较最佳的选择。6、要根据身体的状况，如果身体已经有不舒服的表现，也不要机械固定的来运动，这种情况对身体是不利的。7、运动时间的间隔，如果身体状况比较稳定，建议每周有4-5次的运动时间，每次运动的时间大概40分钟，同时强调的是中等强度有氧锻炼。最好是运动完了以后和运动过程当中微微出汗或者有点轻度的喘息。8、有些人的运动方式也应该注意，比如有些人膝关节已经有损害了，比如打太极拳、做八段锦、游泳或者运动单车都是一个很好的运动形式，总的来说就是我们的运动时间。

其实是因人而异的，每个人有不同的这个生物钟，是运动的习惯。所以实际上，只要动起来，对你减肥都是有一个很好的作用。但是一定要坚持，不坚持，偶尔的一次运动，对于减肥来说的话，我们认为没有任何意义。而且减肥一定要在饮食控制和运动的配合下，才能起到很好的作用。因为有的人习惯于晨起运动，有的人喜欢习惯于晚上运动，从调研上来看，应该来说，从中医的角度，下午三点到五点的运动，可能对于我们出汗排毒效果可能更好。但是对于需要锻炼的人，我们大家都知道，下午三点到五点，小朋友的话，在上课，在职人员在上班，都是不可能的。所以只要持之以恒，固定的选择一个运动的时间，比较宽裕的时间，每次坚持最少三十分钟以上的这种有氧运动，就能起到减肥的作用。

其实一天中无论在哪个阶段，运动消耗的热量其实是差不多的，所以我们看怎么有利于减肥，主要是这个时候的这个新陈代谢过程是不是更加有利于减肥。首先我们选择早上空腹，就从起床到运动，由于晨起时候也消耗了，晨起之前经历了一夜这个的休息时间，新陈代谢的速度比较慢。我们晨起开始运动化，能够加速新陈代谢，这个时候消耗脂肪的作用是比较强的。所以我们一般来说，这个晨起大部分做的是有氧运动。还有就是在傍晚的时候，也就是说在吃完晚饭以后，大概一个小时，我们就可以进行有氧和无氧运动的结合。这个时候，因为我们也是在要进入睡觉之前，是我们的新陈代谢的速度变慢，然后把晚饭吃的这些食物的热量给消耗掉，这样不让脂肪的糖类转化为脂肪在体内堆积，所以这个时候我们进行有氧和无氧的结合是比较合适的。