女生减肥先要控制住饮食，对每天进食大卡进行总量控制，同时选择一项适合患者的运动，坚持下来。饮食大卡的计算有一个简便公式，身高-105就是患者理想体重，按每千克体重25大卡提供热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量控制，每日进餐可按1/5、2/5、2/5三餐配置。同时选择一项适合患者的运动坚持下来，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、游泳、跳绳、跳操、骑单车、平板支撑都是可以的。只有入量少于出量，才能达到减肥效果。如果入量多、出量少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，久而久之造成肥胖。患者在减肥过程中应该注意，每个月体重下降指数大约是2-2.5kg左右。

减肥主要靠运动和饮食控制，改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果蔬菜、谷物代替高脂肪的食物，可以更健康、更有效的瘦下去。少吃，一天三餐不能吃太多，每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到七、八分饱即可，一天三餐一共的热量不要超过2000大卡，早中晚三餐热量的比例为4:4:2。睡觉之前也不要吃得太多，在睡觉前摄入高脂肪的食物会在睡觉时降低热量消耗，增加脂肪的储备。最后一定要多运动，多制造运动机会，坚持锻炼，保证每周3至5次，每次30分钟以上的有氧运动。

12岁女生快速减肥需要通过运动的方式达到目的，还需要在平时减少高热量以及高蛋白的饮食。12岁女性正是生长发育的高峰期，当出现肥胖症状时需要适当的去户外进行跑步以及打篮球等有氧运动，可以有效燃烧体内脂肪，从而起到燃脂瘦身效果。而在平时需要注意最好不要过度节食，进行规律的一日三餐，可以控制食物的摄入量，避免过度节食导致自身所需要的营养物质缺乏影响正常的身高发育。在平时需要多吃新鲜蔬菜水果，可以补充自身所需要的维生素以及微量元素，甚至还可以补充肠道内所需要的水分，还有利于大便正常排出，可以减少体内脂肪堆积，避免体质过度肥胖，从而影响女性的整体美感。

肥胖症的原治疗原则是减少热能摄入和增加机体对热能的消耗，包括饮食疗法和运动疗法。饮食疗法主要推荐低脂、低糖、高蛋白、高危量营养素和适量纤维素的食谱，低脂饮食可以迫使机体消耗自身的脂肪储备，但也会使蛋白质分解，所以应该提供优质的蛋白质，给孩子吃新鲜的水果、蔬菜，因为富含多种维生素和纤维素并且热能低，所以要鼓励孩子吃体积比较大、热能低的蔬菜类食物，比如白萝卜、胡萝卜、青菜、黄瓜、莴苣、苹果等，要养成孩子良好的饮食习惯，避免不吃早餐和晚餐吃得过饱，要坚决杜绝夜宵。运动疗法是适当的运动，可以促使脂肪分解，蛋白质合成增加促进肌肉发育，要鼓励孩子选择自己喜欢能坚持的运动，每天坚持至少运动30分钟以上，活动后要以轻松愉快、不感到疲劳为原则。

对于12岁的女性来说，如何进行快速的减肥，首先要排除是否合并内分泌激素的异常，如合并甲状腺功能减退的患者，减重可能会困难，或者有皮质醇增多症，也会导致解除困难，所以要进行相应性激素、甲状腺激素、皮质醇激素和胰岛素的检测，如果伴有胰岛素抵抗多囊卵巢综合症，也会有肥胖。所以以上激素紊乱往往是导致肥胖的病理性的原因，所以先要排除病理性的问题，然后开始减重，减重主要是通过饮食和运动来做的。首先要避免熬夜，长期的熬夜会导致。皮质醇的增多会导致肥胖的出现，然后增加膳食纤维含量丰富的食物，有利于体重的控制，容易一些粗纤维的蔬菜，以及牛奶以及高蛋白质一些魔芋、燕麦、粗粮食物等。其次是新鲜的菌类。增加运动是进行体重控制的关键，运动可以进行Keep运动或者是有氧无氧运动的结合。