小腹减肥的有效办法有以下几种：一、有氧运动，这种运动方式可以增加血液中的氧分含量，提高血液循环速度，可提高基础代谢率，增加脂肪代谢，同时可适度增加内脏对脂肪的利用率，降低体脂率。二、游泳，人体在水中的运动，不仅可以增加代谢率，而且可利用水流对人体表面皮肤的刺激和压力达到塑型的目的，可有效减肥。三、适当节食，控制每日脂肪摄入量，同时保持有氧运动，可增加脂肪燃烧，对小腹减肥有针对性作用。四、用水果或者各种酵素类食物进行替代性饮食治疗，减少糖分摄入，增加脂肪消耗，可以促进胃肠道运动，同时排泄代谢废物，起到降低体重的作用。

腹部赘肉多的话，大多是因为吃完饭便久坐，长时间不运动等行为导致的。想要减掉腹部的赘肉，最好是进行运动和饮食相结合的方法来瘦腹部。一般情况下运动可以通过转呼啦圈，每天都做几组仰卧起坐和俯卧撑。晚上睡觉前在床上坚持一分钟左右的平板支撑等都可以有效的减掉腹部的脂肪堆积。在饮食方面也要注意，每天摄取的营养要均衡一点，不要偏食和挑食。可以少吃一点重油、重盐的食物，多吃蔬菜和水果。确保自己在营养摄取充足的情况下还可以瘦掉肚子上的赘肉。

腹部减肥法主要就是进行一些腹部方面的运动练习，比方说进行仰卧起坐或者是进行俯卧撑，同时也可以进行呼啦圈，或者是进行瑜伽练习，或者是进行跳舞等方面的练习。进行这些运动的同时，也需要做好饮食方面的调理，也就是注意尽量不要吃一些热量高的食物，否则就会影响到减肥的效果。平时尽量少吃肉类，多吃一些清淡的蔬菜和水果，还是要尽量做到饮食的多样化，保证营养的充分，同时也需要控制好饮食的总量，尽量每顿饭只吃四五分饱。

对于腹部减肥来说，中医有很多方法，比如包括药物方法、食疗、针灸、瑜伽、运动等方法。比较常见的是按摩法，首先用热毛巾热敷腹部五分钟，促进腹部血液循环，然后沿着顺时针按摩腹部，每次按摩五分钟，间隔五分钟再做一次，两次为一个疗程，每天可做2-3个疗程，坚持做一个月就有明显的效果。按摩减肥时需要控制饮食和加强运动，如果光减肥、不运动、不控制饮食，是达不到减肥的目的。肥胖通常理解就是热量的吸收大于消耗，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内，体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标。中医进行减肥，对于中医中药的选择，包括单味的中草药，也可以选择中成药，临床上单味的中草药选择包括土茯苓、荷叶、决明子、山楂、莱菔子、陈皮、半夏，这样的药物都有较好的效果。

腹部减肥最快的方法就是进行腹部的抽脂手术，这样可以达到快速瘦肚子的作用。但这种情况下也容易导致出现有反弹的情况，所以还是需要严格控制好饮食的情况，注意不能暴饮暴食，不能经常性的喝酒。配合适当的运动锻炼，主要就是选择进行腹部方面的运动练习，比方说可以进行俯卧撑或者是进行仰卧起坐。同时选择进行跳绳或者是游泳，或者是进行跑步，也可以适当的配合喝一些减肥茶。