怎么减少腹部腰部的赘肉呢？一、要讲究合理健康的饮食结构，少吃一些高热量的、高脂肪、刺激性、辛辣的食物。多吃一些高蛋白、高纤维素的食物，比如说蔬菜，水果，粗粮，这个很重要。二、要进行适当的体育锻炼，建议做些有氧运动，比如骑车，慢跑，游泳，爬山等等，这些活动可以有效的减少体重。三、还要分清腹部、腰部的这些赘肉，是不是由于体内这疾病引起的？比如说甲减或者是其他的一些疾病引起的，这个需要对因治疗才能控制得了体重。

随着人们生活水平的提高，工作学习压力的增大，进食大量的碳水化合物和脂肪，运动相对减少，导致了腰、腹部肥胖人群逐年增多。要进行减肥，其方法主要包括：第一、全身调理，将控制饮食低脂、低盐、低糖、高蛋白、高维生素、纤维素饮食为主。第二、加强体育运动、坚持跑步、快走等腹部运动，如进行仰卧起坐、俯卧撑、呼拉圈等运动，有利于消耗腹部和腰部的脂肪。如果运动和饮食减肥起效较慢，快速减肥的方法就是腹部吸脂治疗。过度的肥胖，导致了心、肝、肺等脏器功能的衰竭或影响其脏器功能，建议行减肥手术治疗，如胃转流术等。

很多患者腰部和腹部，赘肉比较多，自己都可以捏起来，很想减掉。建议患者用最健康的减去赘肉的方式，就是饮食和运动疗法。饮食需要控制全天的总热量，可以选择低热量饮食，每天摄入的热量在1200千卡以内。但也需要营养均衡，不可以单一进食。碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素，都需要按比例摄入，并配合一些有氧运动，比如跑步、游泳、球类运动等等。运动时间长度保证在40分钟以上，一周在3到5次。如果想减掉腰、腹部的赘肉，也可以进行肌肉的训练。这样既可以达到腰、腹部线条的优美，又可以减掉腹部的赘肉。

减掉腰腹赘肉的方法，主要包括饮食调整和针对性运动两个方面，调整饮食的同时应该注意少进食辛辣刺激性食物，会增加人体内脂肪含量，导致赘肉不断增多。可以用新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食，蔬菜、水果中含有维生素，可以促进胃肠道的蠕动，排泄出多余代谢废物起到降低体重的作用，可以去除人体腹部多余油脂起到降低体质的作用。蔬菜、水果中的维生素可以调节人体内分泌平衡，对脂肪的吸收、代谢过程起到影响作用，可以辅助性的降低赘肉含量。在调整饮食的同时应该进行局部针对性运动，如平板支撑、仰卧起坐等，都可以促进腹部肌肉拉伸。

想要减掉大肚子，也就俗称的腹部赘肉，减肥方式有以下几种：第一，控制总热量的摄入，每天控制食物，尤其是碳水化合物。第二，要增加适当的运动，跑步，游泳的运动方式。另外，还可以增加肌肉的含量，提高基础代谢率，可以通过瘦腰和减负的方式，增减少肚子的出现，比如可以做仰卧起坐，可以做跑步，可以做登山运动的。通过上述的治疗方式后，大肚子大多数可以得到有效的控制，但是上述的减肥方式需要坚持，否则容易反弹。