现在人们的生活水平提高，生活节奏快，压力大，容易导致肚子上赘肉产生，那么我们如何减肚子上的赘肉？什么方法最有效？我给大家简单介绍一下：1、适当的合理的饮食，我们建议低盐、低脂饮食，并且不吃辛辣刺激性食物，不吃油腻、肥厚食物，不吃过多的主食，不吃甜食，不吃零食，不吃宵夜，这样控制饮食有利于减肥，减轻肚子上的赘肉。2、加强锻炼，加强运动，我们建议进行每周五次以上，每次持续40分钟以上的有氧运动，比如快走、慢跑、健身、瑜伽、广场舞、打球、跳绳都是不错的有氧运动，通过有氧运动，可以减低全身的脂肪含量，从而减轻肚子上的赘肉。3、我们可以进行腹部局部锻炼，比如做仰卧起坐，比如睡在床上，双腿伸直与床面垂直，然后进行蹬脚踏车式的运动，这样不仅可以减掉腿部的脂肪，也可以减掉腹部的脂肪，从而减掉肚子上的赘肉。

腹部赘肉多主要是由于平时久坐引起的。减肥不能只靠饮食，更重要的是运动，循序渐进的变化。建议患者平时要加强身体锻炼，可以做一些有氧运动，比如平板支撑，仰卧起坐等运动。另外早晨可以喝一杯蜂蜜水，有助于新陈代谢。同时吃完饭不要立即坐着。还要注意蛋白质的摄入，多吃豆类，饭后半小时让整个身体背向紧贴墙壁。所以控制饮食，改善生活习惯，少进食油腻食物，避免睡前大量进食，多运动是减去肚子赘肉最健康有效的方法。

肚皮是最容易长脂肪的地方。因为当人体肥胖以后，首先的脂肪堆积在腹部，腹部需要减掉的话，首先需要多运动，然后少吃油腻的东西。这个需要坚持，不是一两天能完成的。但最快的方法，就是用抽脂的方法。是在麻醉下，用负压的方式，把脂肪充分的抽掉，留很薄的一层皮下脂肪，然后用腹带压三个月后，腹部就平了。多余的皮肤也会收缩变平，不会有疤痕。因为抽脂只是在腹部打两个很小的孔，用管子把脂肪吸出来。一般来说，一次可以吸到4到6斤左右。甚至特别肥胖的，还可以把皮肤去除，把整个腹部拉紧，称之为腹壁整形。但是大部分人，只要抽脂，就可以减掉肚皮上的赘肉。

随着物质生活条件的提高，肥胖问题越来越突出，由于不合理的生活饮食习惯，比如长期的饮酒、高脂饮食，同时缺乏体育锻炼等，引起肥胖的发生。随着年龄的增长，肥胖发生率也是逐年的增加，尤其是腹部肥胖导致腹部有大量的赘肉。如何才可以更好的减少腹部的赘肉，其实不需要只针对于腹部进行锻炼，需要进行全身性的改善。首先应该明确基础的原因，调整生活饮食结构，限制饮食量，及时的戒酒，以清淡饮食为主，同时进行科学的体育锻炼，针对于全身来进行锻炼，比如跑步、球类运动以及健身操等，可以改善体内的代谢，促进过多脂类物质的消耗。在此基础上，可以进行局部腹部的锻炼，比如仰卧起坐、卷腹等，可以起到减少腹部赘肉的作用。

通过仰卧起坐以及平板支撑的运动方式，都可以锻炼到我们腹部的肌肉。肚子上会出现有赘肉，大概是很多的白领都会出现的一种情况，这主要是由于当下很多的工作都是在坐着的状态之下完成的，所以很少有运动的机会，进而引发腹部脂肪的堆积。如果想要有效的去除肚子上的赘肉，首先需要做的事情就是加强对腹部的锻炼强度。通过仰卧起坐以及平板支撑的运动方式，都可以锻炼到我们腹部的肌肉，让脂肪更快地燃烧。同时饮食尽量清淡一点，减少油脂的摄入量，这样对于减去腹部赘肉会更加的有帮助。