减肥要先确定是否发生了肥胖，一般超过标准体重的20%称为肥胖，超过标准体重的10%为过重，标准体重有一个很简便的计算公式，身高减105就是患者的标准身高、体重数，超过标准体重，达到肥胖时要进行减肥。因为肥胖可引起冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病，很多疾病都与肥胖有很大的关系。发生肥胖时要控制好饮食，保证均衡饮食，控制每天的摄入量，多吃膳食纤维丰富的食物，少吃精米、精面以及高热量、高蛋白、高脂肪的物质，挑选一项适合自己的运动，如跑步、游泳、走路、散步，持之以恒就能够达到减肥的效果。减肥什么时候都可以进行，只是要坚持而已。

运动减肥的效果与时间没有直接关系，没有说早上或中午或下午，或晚上运动减肥效果更好。但为了身体健康，运动减肥要选择合适的时间。可以将一天的运动量，分两个时间段进行。早上空气好，可以到室外跑跑步，但因为是空腹，运动量不能过大，运动时间不能过长，一般30分钟至40分钟比较合适。中午午休后在，下午可以进行一段时间运动，可以到健身房进行一个半小时左右运动。

当大姨妈走后三天，开始适当的减肥最合适，因为在此期间女性随着体内激素水平的增高，食欲不振的情况就会缓解，并且身体的功能恢复较好，女性这时候通过适当的控制饮食和适当大的运动等综合性的措施，循序渐进，才有利于减肥的成功。并且女性减肥是一个长期的过程，由于在月经期的时候，身体受到激素水平的下降，常会出现有恶心、呕吐、食欲不振等胃肠道不适以及疲乏无力的情况发生。在此期间一般适当的吃些有营养的食物才有利于月经血的排出，是不建议减肥的，否则减肥后可能会导致女性出现虚脱影响月经血的排出，严重时还会引发月经失调、内分泌紊乱等。

减肥对于女人是相当长的课题，很多人没有毅力，总是在喊，却很少有人把体重真正平稳的减下来。对于女人来说，减肥最快的时期，就是月经期后。具体来说，每次月经结束后的一周，这个时间段是女性减肥的黄金时期，因为体内激素的变化，月经期后的一周是激素水平急剧下降的时刻，这个时候食欲会有所下降，代谢会有所提升，如果在这个时期运用正确的减肥方式，合理的饮食，积极的运动，减肥效果会相当好的。

减肥运动的最佳时间建议每天下午两点至五点这个时间。因为这个时间段人体会达到最好的体能状态，协调性和反应速度都是最佳的，心肺功能也是最强的，肌肉力量会最大。这个时间段进行健身，无论是增肌还是减脂都是最有效率的。但是要避免空腹和饱餐后这个时间段进行锻炼，以免引起周身的不适。