跑步减肥的正确方法应该是，长时间，低强度。因为跑步减肥，经过半个小时之后，我们的糖原才能消耗殆尽。肾上腺素水平不断升高，人体的脂肪消耗速度会逐渐增强，所以时间是要考虑的一个问题。而且对于一些体重较大的人群，不建议使用高强度的跑步方式，尽量使用跑走的方式，这样对于膝盖的压力可以降低。还有就是水分的补充，跑步前应该适当补充些水分，避免跑步过程中排汗导致人体缺水。

减肥慢跑应该每次40分钟以上，这样才能够帮助减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量＞消耗的热量，减肥最根本的方法是增加热量的消耗，而减少热量的摄入。要通过健康、适度的锻炼，建议中等强度的有氧运动和耐力运动，每周五次以上每次40分钟以上。如果采取的是长期的慢跑，最好是每次40分钟以上，因为40分钟以上才能开始消耗脂肪。另外其他的运动，如有氧运动和耐力运动应该结合在一起，既可以慢跑，也可以跳绳、游泳、快走。关节的损伤可以借助某些器械，比如椭圆机、划船机或者是动感单车。运动时候达到中等强度，微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，最佳的心率可以自己测定170减年龄。只有长期坚持，才能够帮助消耗多余的热量。但是，更重要的并不是运动，而是需要合理均衡控制营养，只有控制热量避免超标才能够结合运动带来减重。减肥慢跑每次要在40分钟以上最好，另外应该每天坚持循序渐进才能够帮助减肥。

减肥的主要方法就是做到良好的饮食控制，同时加强运动锻炼，运动方面主要就是可以选择跑步来帮助进行减肥。跑步要达到减肥的效果，一定要注意掌握跑步的时间，同时也要掌握好跑步的姿势和方法。不需要快速的进行快跑，主要就是选择进行匀速的慢跑。建议早餐前或者是晚饭后可以适当的进行跑步，每次的时间至少要达到40分钟以上，这样才能够有效的燃烧脂肪，达到一定的减肥效果。

无论是走路还是跑步，其实都可以达到减肥的效果。求美者要知道减肥最主要的就是俗称的管住嘴和迈开腿，因为这两种方法都可以消耗能量，也就是都迈开了腿。但是如果不管住嘴，无论每天走多少步或者跑多少步，也不会起到非常好的减肥效果。那求美者要知道，严格的控制能量的摄入，也就是吃东西，这样跑步走路的时间延长20-30分钟，就可以达到比较好的减肥效果，如果求美者的基础体重本身就很大，建议还是以走路为主。等自己的体重降到接近正常的幅度范围之内，再考虑恢复跑步，因为跑步对于膝关节的磨损，如果体重很大的话损耗是比较大的，那么建议求美者先以走路为主。

跑步减肥最好的方法应该是根据自身体质和需求制定合理的跑步方案，跑步最好在晚上太阳落山之前进行，一般跑步到个人浑身微微出汗即可。经常跑步大汗淋漓，反而会导致身体内的各种微量元素从汗液中丧失，严重的会出现脱水现象，甚至中暑，威胁到个人的生命安全。跑步到全身微微出汗，也容易让身体里面多余的脂肪和油脂燃烧，达到减脂的效果。跑步之后应该适当喝水补充身体中丢失的水分，切勿直接饮用糖分过多的饮料和食用刺激、辛辣的食物，都会导致身体内的水油失衡。不仅会出现皮肤出油，丧失光泽度，还会让跑步减脂的效果降低。年龄大的人或是腰椎不好的人可以选择慢跑，而且跑步的时间不要过长。