手臂太细了可以通过锻炼练习，来增加手臂的肌肉变粗。可以通过这几种方式，第一哑铃弯举。第二哑铃集中弯举。第三站姿哑铃弯举。第四双杠臂屈伸。第五绳索下压。第六侧身弯举。每天可以做三组，每组数量根据情况调整。刚开始做的时候不要练的太多，做完后要记得拉伸避免肌肉拉伤，根据自身情况逐渐递增。条件允许可以去健身房进行锻炼，在专业健身教练的指导下锻炼，能够取得很好的效果。在日常饮食中也应该尽可能摄入蛋白质，这对于练粗手臂也有一定的促进效果。

胳膊细的朋友想通过锻炼肌肉增加胳膊的围度，应该首先了解手臂处都有哪些肌肉。胳膊的肌肉分为前、后两部分，前面有肱二头肌、喙肱肌、肱肌。后面主要有肱三头肌和肘肌，增加胳膊的维度，应该锻炼这些肌肉。锻炼应该在专业教练的指导下，有计划、有步骤、有目标的进行，不应盲目的一蹴而就。锻炼肌肉通常首先锻炼前臂的肱二头肌、喙肱肌等等，然后分别锻炼肱三头肌和肘肌。同时应该增加蛋白的摄入，对胳膊的增肌会起到辅助效果。