如果是想减肥比较快，需要严格的控制饮食。可以每天少吃一顿正餐，比如中午或者晚上饭，每天少吃一顿，这样可以减少1/3的热量的摄入。坚持饭后适当的运动，包括进行有氧运动，比如打羽毛球、打乒乓球、跳绳、游泳这种运动，能够达到心率升高到100-120次/分，能够微微出汗，每天坚持半个小时以上，每个周能坚持5次以上。体重下降之后，最好能把比较理想的体重维持在2个月左右，这种情况下才不容易出现反弹。如果是体重刚刚下降到理想体重，接着就开始正常吃饭，体重没有形成一个新的调定点，这种情况下很容易反弹。如果觉得坚持比较困难，还可以辅助中医中药的方法，比如拔罐或者艾灸也可以帮助人抑制一定的食欲。

快速减肥不反弹的主要方法就是要做到合理的饮食控制，同时配合适当的运动锻炼。重要的还要保证饮食的多样化，保证营养的充分，但同时还是需要注意控制热量的摄入，主要是尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果，尽量少吃一些肉类。同时还是需要适当的增加一下运动锻炼的时间和运动锻炼的强度。主要是选择进行游泳，跑步，跳绳等运动方法，平时每天至少要运动达到一个小时，这样才有利于一定的效果。

快速减肥不反弹的方法主要就是严格控制好饮食的摄入量也就是控制好饮食的总热量，同时也要严格控制好饮食的品种，尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果少吃任何热量高的食物。注意不能够喝酒，也不能够吃一些酸辣刺激性的食物，也不要吃一些含油脂过高的食物。同时每天要加强运动锻炼的强度和运动的时间，有效的燃烧脂肪这样才能够有效的快速减肥，也可以同时配合按摩针灸等方法来进行共同的调理。

要想瘦身不反弹，主要是要用科学健康的减肥方法，而不能靠吃减肥药。方法主要是饮食控制，少吃高糖、高热量、高脂肪、高胆固醇的食物；多吃新鲜的蔬菜和水果，主菜要少放油和盐，多喝水；同时要加强运动，运动是减肥的最好的最经济的方法，建议每天都要进行半个小时以上的有氧运动，比如跑步、骑自行车、打球、跳操都可以，贵在坚持。只有坚持饮食控制和运动锻炼，才能够有效地瘦身，同时不反弹。

关于怎样快速减肥而不反弹？总的来说，就是平衡膳食，适量运动。1、饮食方面。少吃正餐，多喝无糖的豆浆或者吃黄瓜和鸡蛋。可以利用荷叶、决明子、甘草熬成汤。可以多吃苦瓜，早餐可以喝白开水或者淡蜂蜜水或者添加纤维素的水，少吃饭。平衡膳食，还可以不吃肥肉，增加鱼和家禽，饮食清淡，少吃咸的食物来控制热量与脂肪，可以吃含纤维素多的水果蔬菜和全麦面包。2、运动方面。每天五点多的时候就可以起床锻炼两个小时，回来也不能睡回笼觉。尽量不要使用药物减肥，其他针灸、穴位埋线、推拿等方法只可以在短时期内减肥，但容易反弹。