各种新鲜水果适量吃都不会让长胖,新鲜的水果还有三件宝,维生素、矿物质、膳食纤维。膳食纤维可以延缓糖的吸收,使得胆固醇吸收减少。通过控制量,即使是吃水果,也不会造成热量超标,像含糖量比较高的热带水果,芒果、榴莲、荔枝,甚至冬枣,每天可以吃到200-400g。含糖量比较不是很高的水果,像吃的苹果、梨,甚至樱桃、草莓、西瓜,可以每天400-500g左右。而且其他的饮食也要适当的注意,避免热量超标,适量吃水果,不仅有助于营养,有助于能量的补充,生活质量也会很高。要注意养成运动的爱好,每周五次以上,每次40-60分钟,要以有氧运动和耐力运动结合,要达到有效的运动,也就是心率要达到170减年龄。通过饮食和运动,帮助避免热量超标,避免过多的热量,储存在体内带来肥胖。