产后大多数女性肚子会比较胖，主要原因是在怀孕期间及哺乳期，可能觉得宝宝需要更多的营养，所以说不合理控制饮食，会引起营养过剩而导致的体重增长过多，肚子会胖得更明显一些。要改善这种情况首先要合理的控制饮食，在饮食上不要吃一些肥肉，不要食太多有营养的物质，可以适量的吃一些鱼肉，鸡肉，蛋类，但是需要多吃一些出现的水果蔬菜，以素食为主荤素搭配，营养合理并且也有利于减体重。平时配合养成锻炼的习惯，可以经常做一些燃脂的健身操，快卷腹运动都是有利于瘦肚子来，减体重的运动方法。

想要更加有效的减掉肚子部位的赘肉的话，可以从两个方面着手，分别是运动和饮食等两个方面。运动方面男性和女性都可以做舒缓的瑜伽运动，平时在家或者是办公室的时候也可以摇呼啦圈，晚上的时候在瑜伽垫上可以做仰卧起坐，这几个运动针对于腹部赘肉的消除比较有效果。在饮食方面的控制也是比较重要的，在减肥期间不能摄入脂肪含量过高的食物，但是比较建议吃一些高蛋白的食物，比如蛋白、牛奶和鱼肉等食物，都可以适量进食。

拱桥运动可以起到瘦肚子的作用。但是作用有限，还需要进一步的行其他的有氧运动，如跑步，登山，游泳等，会起到燃烧全身脂肪，动员脂肪的作用。另外，饮食习惯，及饮食结构需要调整，多摄入脂肪含量，碳水化合物少的食物，不进行加餐，正常三餐准点食用，避免暴饮暴食，避免辛辣刺激的食物，避免吸烟，酗酒，避免熬夜。通过上述处理及饮食，生活习惯的调整后，才可以起到减脂减重的作用。另外，必要时也可以加用中医中药进行调理。

瘦肚子的方法有以下三个动作：一、可以做平板支撑，双肘伏在瑜珈垫上，与肩同宽，头、颈、胸、背、腰、臀、腿处于同一平面上，先做30秒，然后增加到一分钟，连续做三组，组间休息时间不超过20秒。二、可以做悬空抬腿动作，双手抓住单杠或抓住某部位使身体悬空，使脚尖离地，用腹部的力量带动大腿、小腿上抬，大腿、小腿都在同一个平面上，每次做10个，连着做三组，以自己感觉疲倦为止。三、可以在床上做蹬自行车的动作，用腹部带动大腿，然后在床上做蹬自行车的动作，每次蹬200次，组和组之间最多一分钟的休息时间。

减肚子的动作，常见的有仰卧起坐、折腹动作，还需要有氧运动，如登山、跑步、游泳，另外还需要进行器械类的运动，增加肌肉含量，提高基础代谢率，从而起到减脂减重的作用。饮食习惯也需要调整，避免暴饮暴食，避免进食辛辣刺激的食物，避免吸烟、酗酒，避免熬夜，通过生活习惯、饮食习惯及睡眠习惯的调整后，才可以达到减脂减肚子的作用。上述的习惯及运动的调整是需要一个长期的过程，才可最终达到作用效果。