如果胸上出现赘肉，应当通过科学合理的方法进行减肥，可以通过合理的控制饮食以及适度进行相应的运动来减肥，切记不要服用一些减肥药物，或者使用一些所谓的偏方来减肥，不但容易减肥失败，还有可能导致一些副作用，对身体造成伤害，胸部出现赘肉可以通过控制饮食以及一些专项的运动来进行减肥，如果赘肉增多，首先应当控制饮食，尽量避免食用一些高热量高脂肪的食物。除此之外，合理的进行运动也是减肥的比较科学的方法之一。胸部赘肉则可以通过进行引体向上、俯卧撑等一些运动来进行消除。运动减肥一定要注意坚持，同时要注意控制饮食，如果在运动的同时不能控制饮食，那么减肥的效果是非常不明显的。如果不能长期坚持，及时减肥后也会很快出现反弹的现象，所以应当控制饮食的同时，长期坚持运动，可以有效消除身上多余的脂肪。

脂肪很容易在胸腹部进行积累，所以要消除胸部的肥肉，不仅需要长时间的运动锻炼坚持，还需要长期低热量食物摄入维持。首先平常生活中可以多做类似于俄罗斯转体、坐姿收膝卷腹，这样能很好的锻炼胸部肥肉的运动，加强胸部脂肪燃烧，从而消耗掉脂肪，让肥肉变成紧实的肌肉，体脂率降低，从而达到很好的减肥效果，避免过度肥胖引起的不良疾病。在平常的生活中也要多吃全麦类的食品，在低热量摄入的同时，一定时间内也可以维持饱腹感，避免运动后再大量摄入高热量食物的问题发生，平衡供能和耗能，保证人体健康。