锻炼手臂的动作有很多，比如说患者可以做杠铃弯曲、哑铃弯曲或者是做俯卧撑等锻炼。引体向上、头部平板支撑训练、哑铃侧平举这些，都可以对患者的手臂肌肉，起到一定的锻炼的效果。患者如果出现手臂肌肉疼痛或者是劳损，这种情况下就不要再锻炼了，注意适当的休息，同时配合医生通过按摩热敷的方法缓解症状。患者在日常生活当中，一定要注意不要剧烈的运动，以免造成局部肌肉的劳损。

想锻练手臂，可以采取如下几种动作：第一，针对前臂部位，推荐手持重物，然后练习腕关节的屈伸活动。比如可以手持哑铃做这样的锻炼。除此以外，还可以练习用手抓握握力球活动。第二，对于肘关节以上部位，可以通过肘关节屈伸活动进行锻炼。比如对于前方的肱二头肌，可以练习手持哑铃进行肘关节屈伸。而对于后方的肱三头肌，可以练习卧推，或者俯卧撑。第三，对于手臂部位，可以进行一些综合锻炼。比如练习引体向上，或者屈臂撑。