腰部想要减肥，首先要明确一个观点，没有局部的减肥。不能通过局部的运动而达到瘦腰的目的，想腰部减肥，就要降低全身的体脂率，从而达到瘦腰的目的。可以通过饮食的控制，降低自身的体质率。饮食清淡少吃一些热量较高的食物，多以蛋白质为主，少吃一些碳水化合物和脂肪含量相对较高的是食物。也可以多做一些有氧运动，比如:跑步、游泳、骑车、这样的有氧运动也可以快速的燃烧脂肪，达到减肥的目的，全身体脂下降了腰部自然就瘦了。

腰部如果有多余的赘肉，减肥是可以采用很多的形式的。在临床中腰部肥胖的患者也是比较多的。首先，是饮食的控制，可以选择极低热量的热卡摄入，每天摄入热卡800千卡。如果不能坚持，也可以选择低热卡的一个摄入，每天是1200千卡。分配给三餐配合运动，一个月大约是可以减3到5公斤。除了饮食办法之外，还有运动疗法。运动可以选择一些有氧运动，比如慢跑，快走，自行车，球类运动等等。除此之外，也可以应用一些药物，比如说减肥药包括奥利司他等等。另外，也可以选择埋线、拔罐减肥等多种形式。

常见引起腰部肥胖的内分泌性因素有向心性肥胖和多囊卵巢综合征，腰部减肥的最快方法需要根据其引起肥胖的原因而决定。首先，如果腰部肥胖是由于向心性肥胖引起的皮脂腺激素增多，需要服用相应抑制人体内皮质醇激素增多的药物，并根据医嘱逐渐减量进行激素治疗。此外，如果腰部肥胖是由于多囊卵巢综合征引起的，多囊卵巢综合征多发于女性，主要是由于卵巢功能异常引起的肥胖症状出现。此时需要服用相应调理激素的药物治疗，常用治疗卵巢综合征的药物有达英-35。但是需要注意，无论是由于向心性肥胖还是多囊卵巢综合征引起的肥胖，都需要规律饮食，注意体育锻炼，促进由于内分泌性疾病引起的脂肪氧化消耗。以药物治疗为主，饮食和运动为辅，才可达到事半功倍的目的。

腰部运动减肥的方法一：1，仰卧，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双脚并拢膝盖弯曲，脚掌腾空抬起。2，全屈身子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作一的姿势，十次为一组重复三组，每组之间休息一分钟。腰部运动减肥方法二：1，准备两个哑铃，如果家里没有哑铃的话可以用五百毫升的矿泉水瓶代替，抬头挺胸收腹，双腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在胸前，保持上半身不动分别向左右两侧扭转腰部一分钟，重复三组每组之间休息一分钟。腰部运动减肥方法三：1，准备一张有椅背的椅子，右手扶着椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度与肩部相等。2，左手不动，左腿伸直用力向前踢，脚尖要能够在左手手掌在发下，左右腿各三十秒为一组，重复三组，每组之间休息一分钟。

对于腰部的减肥方法，主要是平时多活动腰部来刺激腰部肌肉的力量，从而能够消耗腰部的脂肪，从而达到了减肥的目的。这种情况平时可以做一下甩腰的动作，从而使腰部的肌肉出现牵拉、摩擦，就会导致腰部的脂肪出现消耗，从而达到减轻腰部肥胖的作用。再就是在平常的日常生活中，可以多做一下下肢的提拉的活动锻炼，或者是吊单杠的活动以及做双杠的锻炼，也可以减轻腰部的脂肪，从而减轻腰部肥胖的作用。在卧床期间可以做一下仰卧起坐、后弓腰五点支撑、飞燕的活动和平板支撑的锻炼，也可以起到锻炼腰部肌肉的作用，从而达到减轻腰部肥胖的作用。