现在越来越多的人由于饮食结构不够注意，缺少运动，所以形体会越来越觉得胖。怎么瘦下来呢？一般的方法是节食减肥、运动减肥和整形减肥塑型。就整形而言，都是通过脂肪抽吸术，对于身体比较显肥胖的部位，将皮下的脂肪予以抽吸出来，然后佩戴一个月左右的塑型绷带，可以比较好的纠正局部脂肪肥胖的外观。以上健康科普知识仅供参考，具体情况需到正规医院进行检查，由专业医师进行判断。

现在很多人都有比较肥胖的情况，都有减肥的需求，而且在很多的年轻女性当中，也比较追求身材的完美性，所以比较注重减肥。但是很多人比较苦恼的就是减肥的困难性，有可能减肥的效果并不是很好，有可能会采用各种的减肥方法减肥药物有可能效果不好，反而会导致身体机能的下降。一般情况下比较健康有效的减肥方法就是进行适量的运动，配合控制饮食，少吃高热量高脂肪的食物，这个一般需要长期的坚持下来，减肥才有可能会成功。最好不要采用一些减肥的药物，有可能会对机体功能产生影响。

每个人对于肥胖的定义都是不一样的，有些人是由于脂肪比较多引起的肥胖，有些人是由于骨架比较大显得比较肥胖，因此首先要看自己是不是因为脂肪比较多引起的。如果是的话，首先要通过自己的调整去快速的减肥，第一就是要合理的饮食，选择高蛋白、低脂肪的饮食，要注意低糖、低油和低奶饮食，多喝温水，多吃水果蔬菜；第二就是一定要坚持运动，这种运动是有氧的运动，要有一定的量的堆积，而不是说在短时间内迅速的大量运动，这是达不到效果的。第三还可以在教练的指导下进行一些肌肉的训练和锻炼，来减少脂肪的囤积。

要想使体重瘦下来，应该严格控制饮食，饮食以清淡、易消化为主，最好是每日三餐。每餐主食不要超过100克。主食可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条，这些主食中的任何一种都可以，关键是有量的限制。另外可以多吃绿叶蔬菜，比如芹菜、菠菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜等这一类蔬菜。可以吃胡萝卜以及洋葱，每天进食蔬菜总量在500~800克之间，分到三餐中食用。每天要多运动，至少做中等强度的运动90分钟以上，比如游泳、快走、慢跑、骑自行车、转呼啦圈、仰卧起坐、引体向上等。如果长期坚持控制饮食以及坚持运动，体重肯定会瘦下来，尽量不要用减肥药。

瘦下来需要从各个方面进行合理的调整。在饮食方面，需要注意减少高热量、高脂肪食物的摄入，以免引起体内脂肪堆积造成肥胖的出现。还要控制激素多的食物的摄入，以免人体内摄入激素过多导致激素过剩，引起臃肿、肥胖。在运动方面，要进行有氧运动。有氧运动不仅可以有效提高人体的免疫力，还可以加快体内脂肪的氧化消耗，对于人体的减肥瘦身有着积极作用。此外，如果是由于疾病引起的肥胖，比如内分泌失调导致人体激素分泌过剩引起的，则需要服用相应的激素抑制剂。通常在控制体内激素分泌情况下，可以有效改善肥胖症状，利于瘦身。由此可知，瘦下来需要从各方面进行合理的调控，才能达到事半功倍的瘦身效果。