一般腰腹部的脂肪积累过多是因为缺乏运动导致的，通过全身减脂就可以减少腹部的赘肉，如每天坚持长跑一个小时以上，而位于胳膊和大腿上的看起来比较结实的肉，全身减脂的方法可能效果不显著。肌肉结实的朋友在运动的同时最好是有氧运动，而不是无氧运动，具体的有氧运动是指富有运动，这样可以保证体内足够的氧气供应，然后消耗脂肪和蛋白质等，长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走，适合女性朋友有氧运动有很多，可以根据自己所处的环境选择合适的方法，做节奏性强的游泳，慢跑，快走，骑自行车等，主要的是记住不要中断，有节奏，持续时间至少一个小时。

肉比较结实，如果是超重或者肥胖人群，也是需要减肥的。减肥需要控制全天总热量，而且需要营养搭配，营养素补充齐备，碳水化合物、脂肪、蛋白质需要按比例摄入。低热量饮食，每天摄入的总热量为1200千卡，还需要营养素搭配，所以减肥期间，最好是选择低热量食物。除此之外还需要运动，可以选择有氧运动，比如慢跑、快走、自行车等，可以有效减脂。还可以选择抗阻运动，增加肌肉的含量，增加体内基础代谢率。只要饮食控制，适量运动，就是可以起到减肥作用。

肉很结实，主要就是说明运动量是比较大的，这种情况减肥的方法主要就是适当的进行运动，也不要进行过量的运动。如果将身体内的脂肪转变成肌肉后，这样减肥会更加困难，比方说进行跑步，建议主要是选择进行慢跑。重要的还是要减少食物的摄入量，尽量不要吃一些热量偏高的食物，控制好饮食的总量，同时也要注意多喝水，也可以有效的促进身体的新陈代谢，达到一定的减肥作用。

结实型的肥胖代表这个患者看起来很壮，但并没有脂肪含量比较高的状态，这种情况也需要评估身体机能，计算一下bmi。如果体重指数仍然在28以上，也是建议这种结实型肥胖的患者来减肥。减肥同样需要饮食热量的控制和适量的有氧及抗阻运动。饮食热量，如果可以一定要在医生的指导之下，根据自己的体重来计算每天摄入的热量的总和。如果选择低热量进餐，每天要控制在1200千卡以内，并且要营养均衡。运动要选择有氧运动和抗阻运动搭配的这种形式，只要坚持下来，结实型肥胖也是可以瘦身成功。

“结实型肥胖”其是一种不正确的提法，如果一个人体重高一点，但体内脂肪含量并不高，其实是不用减肥的，比如，像是专业的运动员，虽然他体重指数高，但体内脂肪含量很低，这还是很健康的状态的！所以，判断肥胖，要通过很多指标，不单单是体重指数，还有腰臀比，腰围，体脂比等等！所以说，不要盲目的减肥，要听取专业人士的建议