腹部的赘肉，在现实社会中是非常常见。很多人非常想尽快的减掉腹部赘肉。腹部肥胖对人体也会有非常大的危害。减肥一般是不能局部减脂，等待全身瘦身之后，腹部的肥肉也会随之减少。减肥需要控制全天的总热量和适量的运动，可以选择低热量饮食。运动方面可以选择一些有氧运动，比如慢跑、快走、自行车、游泳等等，保持足够的运动强度和运动时间，每次活动30至40分钟以上。也可以做一些无氧运动锻炼腹部的肌肉，加强腹部肌肉线条的优美，又可以起到腹部减脂的作用。

减少腹部皮下脂肪的办法主要是进行体育功能锻炼，常见的有跑步、游泳，另外坚持每天进行单杠及双杠的功能锻炼，比如臂屈伸、俯卧撑等体育运动。另外也要节制饮食，尽量少进食高脂肪的食物，避免进食辛辣刺激性的食物。也要戒除烟酒，因为常年的饮酒会导致脂肪肝的发生，并且随着日程的发展，还会出现酒精性肝炎，那么也会导致肝内脂肪细胞的沉积，影响到体内的脂肪代谢，出现腹部下垂部位的赘肉发生。

减腹部肥肉的话，一般可以通过有氧运动和无氧运动相结合的减肥的方式，减少腹部的运动可以通过有氧运动消耗身体整体的脂肪含量还可以通过无氧运动，局部锻炼等方式加强局部肌肉的生长，减少局部脂肪的含量。另外想要进行减肥的话，也还是需要适当的控制饮食，避免出现暴饮暴食的情况，并没出现过量饮食，在平时的时候，通过运动与饮食相互配合的方式才是合理的，有效的健康的减肥方法。

减掉腰部和腹部的赘肉，健身方法是有很多的，但最基本的就是饮食热量控制和适量的无氧运动，加上高效的有氧运动。如果想瘦身，饮食不控制是任何方式都不能达到目的的。饮食要控制全天的总热量，每天热量的摄入要控制在1200千卡以内。除此之外，还要营养均衡，不要营养失衡。另外可以选择一些卷腹，或者一些力量训练，来增强腹部肌肉以及腰部肌肉的耐力。增加肌肉的训练，同样也可以减脂，在配合跑步，坚持下来就可以减掉腰腹的赘肉。