平板支撑的好处主要是对全身肌肉有紧致的训练，主要针对附近的收缩，腹肌是整个腾空的状态，四肢处于紧张的状态，只有两个肘面，还有两个足尖着地，四点支撑的这种方式和动物的行为方式一样，增加了着地的设立面力量在地面有均衡压力的释放，所以让整个人体肌肉得到全面的舒展。现在主要针对的就是臂部，肩部、背部、腰部，还有腹肌的训练，可以让肌肉得到一定程度的舒缓和拉伸。

长期坚持做平板支撑，可以使背部、臀部、腿部、肩部更加的灵活。平板支撑还可以塑造腰腹部的线条，臀部的线条，长期的坚持可以使背部更加的完美，更好看。做平板支撑运动还对颈椎比较有帮助，做这种运动的时候，颈椎要保持前倾的状态，可以使颈椎放松，对于颈椎有非常大的帮助。平板支撑还可以调整站姿，改善驼背，长期坚持做平板支撑，可以使站姿以及坐姿更加的规范合理。平板支撑还有一定减肥的作用，能够燃烧脂肪。

平板支撑腰疼，说明动作不正确或者有出现腰椎部位的病变。进行平板支撑锻炼的过程当中，如果有出现腰部疼痛的症状，考虑与平时动作不当有直接的关系，比如躯干没有保持水平位置，所以会增加腰部的负荷，从而会产生腰椎疼痛的症状。如果有出现腰肌劳损或者腰肌筋膜炎以及腰椎间盘突出等病变，在做平板支撑的动作训练时，由于腰部肌肉收缩，所以会有可能增加疼痛的症状。如果疼痛比较明显，要注意休息，先明确具体的原因，再选择调节的方案。

做平板支撑腰疼可能是坐的姿势不正确导致，也可能在做平板支撑运动时，腰部肌肉组织拉伤引起。患者就会出现腰部疼痛和腰部酸胀的症状，需要立即停止做平板支撑运动，病情严重时也可以在医生的指导下，使用一些活血化瘀类的甾用药物进行局部涂抹，能够有效的缓解症状。平时生活中一定要多注意休息，避免有剧烈的运动，做平板支撑运动的时候，要采取正确姿势。

在做平板支撑时有腰部疼痛现象，可能是所采取的姿势不正确，或者是锻炼时间较长，发生了腰部肌肉组织疲劳性损伤。引起肌肉内蛋白、钙质、水分流失，出现肌肉组织力量、韧性、弹性减弱，可以表现为腰部疼痛。另外，在做平板支撑锻炼时，也容易出现腰椎小关节不稳，表现为腰部疼痛。出现这种表现后，要及时停止腰部的锻炼，保持腰椎关节稳定。可以卧床休息，外用消肿镇痛的膏药，配合烤电、理疗。加快腰部肌肉内血流速度，降低肌肉表面的压力、张力，起到缓解疼痛的作用。