生理期一般是不建议减肥的，因为来月经的时候，身体丢失了一部分血液，身体免疫功能也会有所下降，这时候如果节食或者运动，对月经都是不利的。来月经应该精神放松，保证充足的睡眠。来月经的时候也不建议服用减肥药物，因为可以导致吸收功能障碍，身体内营养缺乏，虽然有助于减肥，但并不利于顺利度过月经期。如果非要减肥，来月经期间，可以适量活动，比如可以多散散步，适当减少饮食量，少吃脂肪类食物，多吃含维生素C丰富的水果、蔬菜，这样对于控制体重来讲，也可以起到一定的作用。

经期是女性特有的生理现象，这时体内新陈代谢缓慢，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁，郁闷或不专心。月经期体内水分很容易囤积，即使减肥也不见体重会减轻，在月经期要好好休息，等生理期过后在进行减肥。而所谓的生理期减肥是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的一至七天成为瘦身福利期，月经的第七至十四天称为瘦身超速期，月经的第十四至21天成为瘦身频快期，以及月经后的第21至28天称为瘦身缓慢期，在这四个阶段依据身体的机能状况并配合饮食以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜海带，鱼，葡萄等，并配合缓慢的运动，生理期结束后的超速器和频快起责是最恰当的减肥时机，对于生理期来之前的缓慢只可以增加运动量，为下一个生理期的减肥计划做准备，所以，有效利用经期前后的最佳时机才是减肥朋友应该学习和重视的。

女性在来月经期间减肥，主要是通过控制饮食和适当的运动，进而达到减肥的效果。因为在来月经期间，女性荷尔蒙分泌相对偏高，这个时候有助于新陈代谢的加快，同时可以促进脂肪的分解，进而达到减肥的效果。所以女性在这个时候要避免高糖分，高油脂的食物摄入，多吃些富含维生素和优质蛋白的食物，可以补充身体所需的氨基酸和维生素，提高自身免疫力。同时多吃一些富含纤维素的食物，比如香蕉，火龙果，红薯等，可以促进大片通畅，进而促进消化。同时女性在这个时候可以适当的做有氧运动，但是不能过度劳累，不能剧烈运动。这样的话既有助于体内新陈代谢的加快，促进脂肪的代谢，同时也可以提高自身的免疫力。但是对于剧烈运动的话要尽量的避免，不然容易导致经期出血量增加。

单纯的利用女性的月经期来达到减肥的目的，并没有明显的效果。女性月经期时，由于体内激素水平的改变以及慢性失血的影响，虽然会出现新陈代谢的速度加快，但是在月经期时女性的活动量明显减少，相反的也会导致新陈代谢的速度减慢。两种作用相互抵消，并不会使女性月经期热量的消耗明显增加。而且，在女性月经期时，如果过度节食，容易导致月经紊乱。要达到健康减重的目的，平时就要注意严格控制饮食，减少食物中热量的摄入。要坚持适量的体育锻炼，增加热量消耗。

月经期间快速减肥方法，可以通过适当控制饮食加适量有氧运动达到减肥效果。月经期间因为运动量减少，在饮食方面注意适量控制饮食，可以每餐吃八分饱左右。晚餐尽量少吃，晚餐时间需要提前，尽量不要吃太晚，注意多吃含维生素和蛋白质比较多的食物，多吃新鲜蔬菜、水果，忌食高热量、高脂肪类食物，饭后适量运动，避免长时间久坐。月经刚结束几天是女性饮食量增加时，也是减肥最佳时期，建议控制住饮食，不要吃油腻、含糖量高的食物，需要每天坚持一个小时左右有氧运动，对减肥有帮助。