腰部疼痛，主要需要练习的动作就是腰部肌肉的拉伸。腰部肌肉的拉伸方法，可以通过搜索网络，腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作进行全身。但建议在拉伸前进行热敷，这样可以更好的使肌肉得到一种放松的状态。热敷的方法，通常采用温度为55摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋。在这里也建议采用粗盐袋进行代替，因出盐袋的热容量比较高，可以比较好的维持温度。在热敷后进行拉伸，选取1至2个容易上手的动作进行拉伸。十天左右可以再进行腰背部肌肉肌力的锻炼，肌力的锻炼通常可以采用燕子飞以及臀桥等一系列动作进行。

缓解腰疼常用的瑜伽动作有：坐姿抱膝、半抱膝、仰卧脊柱扭转、猫牛式、前弯、下犬式、婴儿式、兔子式、穿针引线式、鸽子式以及靠墙直腿倒立式等，以上动作都属于比较轻柔的动作，非常适合腰痛的患者，对于缓解腰痛非常有帮助。但是在做瑜伽动作的时候要量力而行，不可动作幅度过大，每次做瑜伽的时间也不宜过长，否则不但达不到缓解腰痛的目的，还可能会损伤腰部。除了通过瑜伽动作缓解腰痛外，还可以通过治疗的方法缓解腰痛，比如针灸、推拿、红外线照射以及热敷疗法等，也可以通过游泳锻炼腰部肌肉，从而帮助缓解腰痛。

产后腰痛有可能是着凉劳累，腰椎间盘突出引起的症状，腰痛的话一般主要就是适当的散散步，最好还是卧床休息，睡硬板床，慢慢恢复的。平时要注意保暖，不能着凉的，产后体质比较虚弱。可以先使用关节止疼膏缓解症状，如果严重的话，建议看看中医，服用中草药进行治疗，这样可以缓解腰痛不适的症状。