女性漏尿锻炼主要是通过缩肛运动，而且需要长期坚持锻炼。通过缩肛运动能够缓解盆底肌肉松弛，而且还能够达到缓解漏尿的症状。在锻炼时一定要掌握正确的方法，在做缩肛运动前一定要保持呼吸平稳，并且还需要做反复的肛门收缩动作，时间需要控制在10分钟左右才能达到很好的调理，必要时可以在专业人士指导下操作。在日常生活中一定要注意好局部卫生护理工作，养成每天更换和清洗内裤的习惯，这样能够避免出现交叉感染。

备孕期间适当的锻炼身体，有利于改善身体的素质，提高抵抗力，一般建议是做适度的有氧运动，不能够剧烈运动，比较常见的比如慢跑、瑜伽、散步、体操、广场舞等，都是比较适合在备孕期进行锻炼身体。适当的锻炼身体，除了能够增强体质身体，提高免疫力，也能够促进睡眠，促进血液循环，提高新陈代谢，对备孕是有利的，具体的运动的强度建议以微微出汗为止，以不感到疲劳为度。在备孕期间，还要求要规律作息，戒烟戒酒，适当的加强营养，增加蔬菜水果的摄入，以补充维生素、矿物质，而达到均衡营养的目的，都是有利于备孕的。

女性漏尿也称为压力性尿失禁，轻症的压力性尿失禁患者可以通过锻炼方法帮助恢复，最常见的锻炼方法就是提肛运动，可以通过练习慢跑、仰卧起坐、引体向上这些能够增加肛门收缩的运动，来加强会阴区的肌肉功能协调性以及紧张度从而避免漏尿的发生，但是对于反复频繁的漏尿现象，应该及时就医，需要进行评估是否需要进行药物或者手术治疗。如果药物治疗无效，需要进行尿道中段悬吊的手术处理。对于急迫性尿失禁以及充盈性尿失禁，主要采取的是药物治疗，同时也要注意泌尿系统感染的控制。