要瘦大腿和臀部的脂肪有常见以下几种方法：1、主要的方法还是减肥，就是要适当的进行活动锻炼，可以选择有利于臀部、腿部的活动，可以选择转呼啦圈或者游泳，也可以选择进行跑步，这些都有利于促进腿部臀部的活动，有利于促进脂肪的燃烧，达到一定的减肥作用。2、进行运动锻炼的同时，也要严格控制好饮食的种类，要严格控制总热量的摄入，达到热量的负平衡，尽量多吃清淡的蔬菜和水果，有利于臀部腿部的减肥。3、还可以通过医疗美容的方式减臀部的脂肪和大腿的脂肪，如臀部和大腿的吸脂手术或者局部的溶脂针等。

脂肪腿怎么瘦的快？腿部的脂肪堆积，如果要说到最快的瘦腿方法，那肯定是行整形手术，行局部的脂肪抽吸术，就能够将皮下堆积的脂肪予以精确的吸除，吸脂术后局部采用塑腿裤予以塑形，经过这样的整形手术后，我们腿部的脂肪大部分可以去除，就可以达到很好的大腿塑形效果，这种方法是最快的了。以上健康科普知识仅供参考，具体情况需到正规医院进行检查，由专业医师进行判断。请勿自行诊断、治疗。

合理饮食、避免久坐、必要的锻炼，可以减少大腿和臀部的脂肪。大腿和臀部的脂肪堆积除了遗传因素影响外，主要是见于平时喜欢油腻、甜蜜饮食以及不爱活动的患者。在饮食上注意，尽量选择清淡易消化的饮食，减少甜食和油腻食物等高热量，高油脂成分的摄入，可以减少脂肪的堆积。其次，尽量的避免久坐，尤其是在饭后，适当的活动可以促进食物的代谢，减少脂肪的堆积。另外可以采取平卧位，双足支撑，同时抬高臀部使大腿和上半身保持直线的动作锻炼，来促进脂肪的代谢，减少臀部和大腿脂肪。

脂肪腿可以通过抽脂的方式来进行治疗，也可以通过注射溶脂针来进行治疗。平时也可以通过体育锻炼，或者是通过控制饮食的方式来进行改善，平时多进行有氧运动，例如跳绳、跑步或者是乒乓球、羽毛球等运动，都能够减少腿部的脂肪。要注意饮食的合理搭配，多吃富含维生素的蔬菜及水果，养成良好的生活习惯和饮食习惯，避免暴饮暴食，狼吞虎咽。

腿部的脂肪是惰性脂肪，生活中腿部的运动量比较少，没有什么针对性的腿部的运动，而且腿部一般肌肉较多，比较结实，因此，腿部的脂肪比较难减。如果腿部的脂肪是比较松弛，柔软的，可以通过运动和调整饮食可能能达到一定的效果。平时多吃新鲜的蔬菜和水果及富含维生素的食物，少吃脂肪含量高的，如各种肉类，淀粉类及碳水化合物等，加强运动，如慢跑和骑自行车锻炼，都可以有效的减掉腿部的脂肪。如果是腿部经常运动而形成的结实的肌肉是很难减掉的。