减肥慢跑应该每次40分钟以上，这样才能够帮助减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量＞消耗的热量，减肥最根本的方法是增加热量的消耗，而减少热量的摄入。要通过健康、适度的锻炼，建议中等强度的有氧运动和耐力运动，每周五次以上每次40分钟以上。如果采取的是长期的慢跑，最好是每次40分钟以上，因为40分钟以上才能开始消耗脂肪。另外其他的运动，如有氧运动和耐力运动应该结合在一起，既可以慢跑，也可以跳绳、游泳、快走。关节的损伤可以借助某些器械，比如椭圆机、划船机或者是动感单车。运动时候达到中等强度，微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，最佳的心率可以自己测定170减年龄。只有长期坚持，才能够帮助消耗多余的热量。但是，更重要的并不是运动，而是需要合理均衡控制营养，只有控制热量避免超标才能够结合运动带来减重。减肥慢跑每次要在40分钟以上最好，另外应该每天坚持循序渐进才能够帮助减肥。

跑步是一项对于减肥有不错的效果的有氧运动。有些人可能会纠结于早上跑步还是晚上跑步有更好的减肥效果，其实无论是早上跑步还是晚上跑步都能够达到减肥的效果。健康减肥的关键就是运动和控制饮食，保证身体摄入的热量低于消耗的热量方可起到减肥的效果，无论哪个时间段跑步都能够起到锻炼身体的效果。但减肥除了要多做运动之外，还要保持良好的饮食习惯，不能暴饮暴食，不能吃太油腻的东西，一定多吃些新鲜的水果和蔬菜。另外，早餐和晚餐一定要吃。

最佳运动时间或者跑步时间一般在傍晚4-5点钟，因为研究发现，高强度运动应在餐后两小时以后进行。如果中等强度，比如跑步、慢跑，安排在餐后一小时。轻度运动，建议餐后半小时以后就可以。如果早晨起来要跑步，相对来说，中等强度运动可以使交感神经兴奋起来，但是这种激素变化机体有适应过程，可能会影响一天精神状态，对健康可能有一定影响。另外，这个时间段也是血糖相对偏低的情况，如果过度运动也会消耗大量血糖，造成血糖偏低，影响上午工作，还有学习状态。心血管系统还有生物钟，相对在傍晚时是体力、精力相对比较平衡状态，这段时间锻炼，可能对工作、生活影响相对小。另外，掌握好强度，对于减重也是比较适合的时间点。

跑步肯定能起到减肥的作用。每个人的生活作息时间和规律都不完全一样，没有一个最佳的时间。找一个比较合适的时间来进行长期的锻炼。是我们要求大家锻炼的比较规律的一个方式。而且我们大家都知道，跑步分为慢跑，中速跑，快速跑。如果是剧烈的运动跑步，在餐后两到三个小时。中速就是餐后一到两小时。而慢跑一般餐后最少半小时到一小时以后进行。每个具体的情况不一而定，需要足够的时间才能起到减肥的作用。

对于减肥的情况来说，我们最主要的就是两大要素，一个是管住嘴，一个是迈开腿。一天当中的任何时间，我们知道，这个迈开腿都对减肥有很好的作用。一般我们大家的跑步可能主要分为两种，就是晨跑或者是夜跑。其实就是说跑步，我们就是说要求你运动的时间足够，消耗的能量足够，就能起到减肥的作用。然而如果你有足够的时间，早中晚都可以跑步。我们认为就是说，你确实有很大把的时间的情况下，什么时间跑步都会取得一个比较好的效果，因此大家不要拘泥于什么时候跑，而是要管住嘴，迈开腿，就是迈开腿以后，他肯定能增加这个能量的消耗，会起到减肥的作用。