瘦腿瘦手臂有以下几种，可以达到瘦腿瘦手臂的方法：一、上楼梯的时候，可以抬起脚跟，用腿部承担体重，这样可以消除腿的内侧和臀部的赘肉。二、坐椅子的时候，将两条小腿用力地盖在一起，从一数到八，再交换两腿，反复的动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿的线条。三、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复这个动作，8到10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。四、散步的时候，走路时加快速度，将步子迈得大一些，这样腿部所有的肌肉都得到锻炼。练手臂的瘦身方法，可以做上肢的体操，就是有氧运动消耗手臂的脂肪，包括哑铃操或者瑜伽动作都可以。

手臂和腿的肥胖通过饮食控制，加强有氧运动包括篮球的运动或者是游泳，还有跑步等等都可以达到全身减肥的效果，包括腿和手臂。另外，如果要快速瘦腿和瘦手臂，可以通过吸脂手术的方法来达到。另外，如果是腿和手臂，因为肌肉的粗壮引起的，可以通过肉毒素的注射，使肌纤维萎缩达到瘦腿和瘦手臂的目的。