减肥减脂的具体方法大致有以下几个方面:1.饮食控制，饮食方面主要是以清淡饮食为主，饮食的控制包括少吃一些主食，应该把主食控制在二两以内并且多吃一些新鲜绿色的蔬菜和新鲜的水果，少吃一些油腻的食物，比如大肉类或者烧烤类，煎炸类，油炸类这样的食物。2.运动控制，主要是采取一些有氧的运动来减肥减脂，而有氧的运动包括游泳，跑步，跳绳或者其他一些相关的体育运动，对于减肥减脂都是有明显的缓解效果，重在长期的坚持。3.也可以选择一些药物来减肥减脂，比如临床上常用的奥利司他胶囊就是非常有效果的，而对于糖尿病的患者伴有肥胖，减肥减脂的方法是皮下注射利拉鲁肽注射液或者口服二甲双胍都是有较好的效果。具体药品使用及治疗方案请结合自身情况在专业医生指导下进行。

减肥是一个持续、长期的过程，不建议依赖药物在短时间内将体重下降过多，科学的减肥方法仍然是适当的运动和控制饮食。每天都需要进行适当的运动锻炼，一方面可以增强体质，同时可有效促进热量的消耗，燃烧脂肪达到减肥的作用。在饮食方面一定要养成良好的饮食习惯，调整饮食结构，不要食用热量偏高的食物，不要吃油炸、油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜、水果，要控制每天总热量的摄入，同时要做到营养均衡，保证充足营养。

控制饮食加上合理运动是比较好的减肥方法。第一、改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果、谷物、蔬菜代替高脂肪食物，可以更快、更健康、更有效的瘦下去。第二、少吃但一天三餐不能少，每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到七八分饱即可，一天三餐摄入的热量不要超过2000大卡。第三、睡觉前不要吃东西，在睡前摄入高糖、高脂的食物，将会在睡觉时降低热量消耗，增加脂肪的存储。第四、一定要多运动，多创造运动的机会，坚持锻炼，保证每周3到5次，每次30到50分钟的有氧运动。

减肥对于大家来说都是目前尤其对于城市生活来说的话是一个比较通常的话题。那减肥瘦身一定要遵循的原则，就是消耗的能量一定要大于摄入的能量才能起到减肥的作用。就是我们常说的管住嘴迈开腿才能起到作用。而且一定要坚持不懈才能真正的起到这种减肥的作用，而不是三天打鱼两天晒网，短时间的行为或者是仅仅锻炼一次就一定要起到瘦身的作用，那是不可取的。所以建议大家一定要坚持锻炼，才能起到明显的瘦身的作用。

一般减肥快速有效，只有自己努力锻炼坚持才行，平时所听到的什么减肥药，以及一些减肥功能快速见效的药物，这些都是假的。只有自己勤奋努力坚持锻炼，还有可能会有减肥的迹象。而且也不是快速的减肥，如果真的有这种情况，而且人的体内的机制能够抗衡，可以通过做手术抽掉脂肪来减肥，当然这个是不建议做的。虽然可以快速的减肥，达到一定的体重，但是对于人的体内很多的其实有很高的要求，而且还有很多的后遗症，所以一定要注意这些情况。