缓解经期腰酸有以下几种方法：1、女性要注意适当休息，可以采用俯卧位的姿势，不要劳累和受凉。2、在饮食上不要吃寒凉，以及辛辣的食物，多吃偏热性、补血的食物，也有利于月经血流出，腰酸的情况也会得到缓解。3、出现有腰酸的情况，女性可以给予适当的按摩、热敷等理疗，有利于缓解腰酸。4、也可以适当的走路，避免长期的坐立，导致腰部压迫的时间较久，也会出现腰酸。女性在来月经期间出现腰酸，主要是由于盆腔脏器充血、压迫腰部神经，导致腰部不适应的情况，因此女性在经期应该注意适当的进行调节，待盆腔血液循环通畅、月经血流出顺利后，腰酸的情况就会得到缓解。