男性想要提高精子质量，可以多吃新鲜蔬菜瓜果，适量摄入富含蛋白质类食物，比如鱼肉、瘦肉、海鲜等。避免吃辛辣刺激食物，比如辣椒、油炸、烧烤或者火锅。同时要避免饮酒以及吸烟。如果患有生殖系统方面的病变，如精索静脉曲张睾丸炎或者前列腺炎，需要及时治疗，以免影响精子质量。