腰扭了考虑由于运动不当引起的腰部肌肉扭挫伤，首先以休息缓解为主，如果疼痛可以在医生的建议下口服非甾体类抗炎药，配合活血化瘀的药物来治疗，用药和用量需要谨遵医嘱。中医针灸按摩理疗治疗效果是很好的，可以在医生的辩证后进行治疗，一般情况下经过上述治疗几天后就可以恢复的。平时以富含高蛋白和维生素的食物为主。