晚上总失眠的主要治疗方法包括：1、加强身体锻炼，失眠比较严重的患者可以在早上可以做一些锻炼，有利于晚上的睡眠。2、合理的安排生活工作节奏，可以做些自己喜欢的事情，等到有困意再去睡觉，然后形成一个规律的睡觉时间。3、合理饮食，酸枣仁、百合、龙眼、莲子、蜂胶等食物有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可用来改善失眠症状。4、改善睡眠环境，安静舒适的环境有助于睡眠，因此患者睡觉时应当把光关掉，营造安静幽暗的睡眠环境。5、合理使用助睡眠药物。