在出现失眠的时候首先应该调整和改善生活方式，保持良好的心态，尽量不要给自己太大精神压力，适当进行运动锻炼。如果长期失眠需要去医院精神心理科就诊，在医生的建议下可以口服一些镇静安神调节神经的药物。中医中药治疗失眠效果也很好，可以在专业中医大夫经过辨证后用药。晚上睡觉前可以喝一杯牛奶或者泡一个热水脚对缓解睡眠有很好的效果，睡觉前也不浓茶以及太饱。