一、以清淡而富含蛋白质维生素的食物为宜。二参加气功，太极拳等强调精神锻炼的运动提高神经的调节能力。三、有规律的生活，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮品。睡前不宜洗头，睡前洗头会刺激脑部神经导致兴奋从而影响睡眠质量，正确的洗头时间应当睡醒后，半小时后会最佳可恢复精力。四、需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间可以思考问题或看书等。应做适当的体育活动，避免紧张的脑力活动，也可以吃一些食物来预防如牛奶，水果，糖水，小米粥，酸枣仁粥，莲子粉粥等。五、不要轻易使用催眠镇静药物，因为药物会导致晨起后困倦感易成瘾有反弹的副作用。