没有最管用的东西和食物，都是相互结合的，才起到缓解便秘的作用。要多喝水，多吃含粗纤维丰富的蔬菜和水果，同时还可以吃一点豆类，粗粮，银耳，蜂蜜，炒菜时要增加一些烹饪油的用量，有润肠通便的作用。还可以吃水果，酸奶，荔枝，红薯，南瓜，同时喝牛奶的时候，要喝新鲜的牛奶，鲜榨的果汁，喝粥的时候要喝的稀一点，结合起来才可以缓解便秘，同时还要在起床后训练排便，养成习惯。