50岁左右的中年人补钙可以通过饮食上的加强，例如多喝牛奶，多吃含钙的食物包括海产品等以及加强运动，适当的进行慢跑、快步走等运动，多晒太阳达到补充钙质，补充维生素D的作用。另外50岁左右的中年人特别是女性，由于体内激素水平的变化，女性在绝经期雌激素水平快速下降导致钙质流失非常明显，很容易出现骨质疏松、骨密度降低的情况。此时需要额外给予钙质和维生素D的补充，可以使用的补钙药物包括乳酸钙、碳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等可以外源性的给予一定补充，补钙的同时要注意补充维生素D，适当的多活动，多在户外晒太阳都有助于减缓骨质疏松的程度。