要想延长性生活时间，需要从以下几方面入手：1.增加体育锻炼。锻炼身体能提高机体的免疫力，增加肾阳气，尤其是做蹲起，每天做3组，每组20个，能增加股四头肌，盆底肌的强度，使会阴部神经增强，能使阴茎粗度增加，硬度增强，从而提高射精的阈值。2.要注意日常生活习惯，戒烟限酒，少辛辣油腻食物。避免熬夜，保持充足睡眠，多吃一些滋阴补阳的食物，如牛羊肉、黑木耳等。3.过性生活时，多和妻子交流，多做前期准备，缓解紧张情绪，顺其自然。4.如果形成早泄或者阳痿，每次几分钟就射精。此时应该到医院检查，必要时手术治疗，不可乱用补肾壮阳的药物，避免耽误病情。