经常出现睡不着觉的情况，通常可以采取以下的方法进行改善：第一、患者首先需要调整自己的心理状态，避免精神长期处于紧张焦虑甚至抑郁的情况。第二、患者需要保持环境的安静以及舒适，避免声音以及光线的刺激。第三、需要改变生活的方式，比如在睡前尽量不要喝浓茶，咖啡和含酒精的饮料。第四、白天需要进行适当的体育锻炼，比如游泳，散步，打太极拳等。第五、需要排除各种疾病因素的干扰，比如各种慢性的疼痛，癌症等相关的疾病。第六、如果出现严重的失眠情况，可以考虑口服镇静催眠的药物。