扭着腰了可以采取以下处理措施：一、要注意休息，要卧硬板床，避免腰背部的进一步负重以及剧烈运动等，避免久坐及长时间的弯腰；二、在早期的24h之内，对扭伤处进行冰敷，以减轻局部的肿胀以及疼痛；三、在受伤后的48h之后，对局部进行热敷、电磁疗、红外线照射等物理治疗，以改善局部的血液循环；四、可以采取非甾体的抗炎镇痛药物应用，减轻局部的炎症反应，并起到镇痛的目的。