如果想要通过食补来增加骨密度，可以在平时多吃燕麦，因为燕麦中含钙量比较丰富。蔬菜类可以选择小油菜，这种菜含钙量也是比较丰富的。每天可以喝牛奶，牛奶中含钙成分也是特别多的，这些食物都能够很好地增加骨密度。平时也需要做一些锻炼，能够增加自身的抵抗力。经常晒晒太阳，也能够促进钙的吸收。每天也可以多吃豆制品，因为豆制品中的含钙成分也挺多，都能有效的起到抗骨质疏松的效果。