改善腰椎间盘突出可从以下几方面做起：1.改变日常不良的坐姿和站姿、避免久坐或久站，尤其要避免腰部过度负重。2.可适当的加强运动锻炼，通过每天坚持倒走可使腰椎的稳定性增加，对腰部肌肉力量也可起到增强的作用，利于缓解临床症状。3.患者可坚持悬吊单杠，对腰部肌肉进行拉伸，使腰椎间隙增大，促使突出的腰椎间盘部分回纳。4.睡觉时应选择硬板床或硬质床垫，可在腰部垫上厚毛巾，对腰椎起到支撑作用，可使腰部肌肉放松，缓解疾病。