缓解月经期腰酸，可以用以下几种方法。要适当的休息，可以采用俯卧位的姿势，不要过于劳累，要注意保暖，不要受凉，饮食上要注意不要吃生冷寒凉以及辛辣的食物，多吃偏热性补血活血的食物，有利于月经血流出，能使腰酸的情况得到缓解。如果有腰酸的情况，女性可以适当的按摩热敷，有利于缓解，同时要避免长时间的坐立或者是站立，导致腰部压迫的时间过久，可以适当的散步。女性在月经期间出现腰酸，主要是由于盆腔脏器充血，压迫腰部神经，导致腰部不适的情况。