一旦出晚上失眠的状况，应该要及时注意保持良好的睡眠习惯，白天尽量不要睡得太长尤其是下午不要久睡。晚上要尽量创造一个对入睡有帮助的环境，睡前泡泡澡、洗洗脚，喝一些能够有安神作用的牛奶。保证有舒适的床垫和昏暗的环境，上床马上就睡觉，不要做与睡眠没有关系的事情。另外白天适当做一些体育锻炼，保持良好的心态、避免情绪起伏过大，晚上避免狂喜或者发怒。