一对夫妻要想成功的受孕，男方需要能提供足够数量的优质精子才能使女性成功的怀孕，平时的生活中怎样提高精子的质量呢？首先要做到尽量不抽烟，不喝酒，因为烟酒对精子质量都会有影响，要控制体重，肥胖超重也会影响精子质量，要作息规律，早睡早起，适量运动，熬夜对精子质量有非常不好的影响，在饮食上要做到营养成分合理搭配均衡配比，可以多食用一些含锌，含叶酸的食物，也可以口服维生素e胶囊来补充维生素e，另外要定期的排精，如果长期长时间的不排精，也会影响到精子参数，造成精液中死精子数目和比例增加。