1、日常生活要心情放松、减轻压力、心态平衡。根据自身特点安排工作、学习，养成良好的作息习惯按时就寝，偶尔一两次睡眠不好并无大碍。2、尽量早睡作息时间规律，远离电子产品不要熬夜，养成良好的睡眠习惯。白天少睡，睡眠时间控制在1个小时以内，下午三点后尽量不睡觉要放在晚间。3，合理饮食，睡前勿食，注意饮食平衡，及时补充青少年身体发育所必要的微量元素和维生素。多吃蔬菜、水果等绿色食品，增加牛奶蛋白质的摄入对改善睡眠有很好的帮助，睡前不要吃东西也不要喝咖啡。4、如果有睡眠障碍时可以进行体育锻炼，或者参加社会活动来加以调理。严重时也可以口服谷维素、安神补脑液或者养血安神片等在医生指导下用药。