腰扭到有紧急处理和后期处理两种方法：1、急性腰扭时，首先要选择冰敷，建议每次冰敷15到20分钟左右，在扭到后2天内，每2到3个小时就需要冰敷一次，然后根据实际情况看是否需要用药，这样做可以有效控制病情，以免病情加重。2、后期处理，主要是恢复期处理，患者首先要卧床休息，尤其是早期腰扭到，需要卧床1到3周左右，如果需要下床，也要佩戴塑腰来减轻腰部压力。患者也可适当服用一些活血药物或使用外用药物进行治疗，这样可减少后遗症出现。