改掉手淫习惯，首先需要建立个人兴趣爱好，让自己不再沉浸于手淫当中。同时转移注意力，应当积极参加户外运动，多与人交流，不要观看具有性刺激的书籍和影像。另外要意识到手淫对人体的危害，过度手淫会导致人体虚弱，容易使人出现注意力下降、腰痛腰困、失眠多梦等现象，影响人正常生活与学习。其次要自我克制不要手淫，建议规律作息，不要熬夜。大部分经常手淫的人群，会存在不同程度的前列腺疾病。所以如果感觉有尿频、尿痛、尿等待等症状出现，建议做前列腺方面检查明确。