爬山之后小腿特别疼，首先需要进行坐位或者是平躺休息，使得肌肉得到一定的放松。随后需要进行热敷和肌肉拉伸来进一步放松肌肉。热敷的方法可以采用55摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋，在小腿肌肉疼痛的地方进行持续15分钟左右的热敷随后再进行小腿三头肌的拉伸，小腿三头肌拉伸方法可以参照网络小腿三头肌肌肉拉伸教程选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸。并且需要注意，在拉伸过程当中在动作的末端，也就是身体极限的时候，需要保持20秒，每次将动作重复三次。每天在拉伸后，通常可以对肌肉有比较好的放松效果。