盆底肌康复训练的方法有很多种的，主要如下：1.凯格尔训练，即缩肛运动，通过缩紧肛门及阴道的动作来锻炼耻骨和尾骨肌为主，增强盆底肌的力量，改善尿道肛门括约肌的功能为目的。2.电刺激治疗，是通过刺激盆底肌肉的神经来唤醒本体感受器，促进局部血液循环，肌肉被动的锻炼。3.生物反馈疗法，采用模拟的声音以及视觉信号来反馈提示正常及异常的盆底肌肉活动状态，患者或医生了解盆底训练方法是否正确，获得正确更有效的盆底训练方法。3.家庭康复器，如阴道哑铃，医生通过评估患者的盆底肌力，来选择合适的型号，进行家庭康复训练。还可以进行产后康复操，瑜伽等。盆底康复训练前要有专业的、有资质的医生进行盆底的一个筛查、评估，选择个体化的训练方法。在康复训练的过程中，如果有阴道出血，生殖道的感染，下腹不适，应暂停盆底康复训练。