可以服用一些天然食物，比如核桃通过一些综合的措施来增加体内的褪黑素，可以服用一些天然的食物，比如核桃，虾，螃蟹，鸡蛋黄，酵母等，这些食物能够有效的促进体内褪黑素的分泌。因为配合一些虾青素，维生素e这些抗氧化能力十分强的物质，还能减少褪黑素被氧化，保护体内褪黑素的含量，从而进一步促进体内褪黑素的增加。此外，就是要保证睡眠，一般建议晚上10点半之前就寝，这样可以使人体在夜间分泌更多的褪黑素。