阳痿的锻炼方法有缩肛运动和蹲马步等，对于阳痿可以起到改善效果。第一、缩肛运动。患者需要长时间进行坚持，通过缩肛的动作，可以对盆底肌肉起到锻炼效果，增强盆底肌肉力量，从而提高性功能，有助于阳痿的改善。第二、蹲马步。蹲马步可以锻炼腿部肌肉的耐力，也可以锻炼盆底肌肉，如果长时间坚持蹲马步，会增强盆底肌肉群力量，提高阴茎持久度。除了锻炼以外，患者需要去医院男科进行检查并治疗，比如药物或者手术治疗。同时生活要规律，不要经常熬夜，也不要过于劳累。