缓解失眠也就是想要睡个好觉，但睡不着的时候，请离开床。如果有困意但在床上20~30分钟后无法入睡，请离开床和卧室，到客厅或书房做一些自己喜欢的、可以放松的事情，比如听一些舒缓的音乐，读一些放松的书，等到感觉自己放松了觉得很困了再睡觉。如果仍然无法入睡，在20~30分钟后重复上述步骤，或者做一些放松训练，对睡眠有积极的作用。如有严重失眠请及时就医，必要时口服药治疗。